- Virginia Frau
Le sport et les seniors
Dernière mise à jour : 28 mai 2022
Que vous n’ayez jamais fait de sport ou que vous avez été plus ou moins sportif, l’activité physique adaptée est importante malgré les contraintes de santé !
« A mon âge, je vais pas commencer à faire du sport, c’est trop tard ! »
Et bien c’est faux il n’y a pas d’âge pour commencer à prendre soin de soi !
Dans cet article, j’aborde plusieurs situations et vous explique l’importance de rester actif.
Commencez à votre rythme, trouvez un cours, un professeur et un groupe qui vous mettent à l’aise !
Privilégiez un cours où le professeur propose des options de travail différentes, pour que vous puissiez travailler à votre rythme et à votre niveau.
Les effets sur la vie quotidienne doivent se voir au bout de quelques mois ; bien être, meilleure mobilité, meilleure endurance, plus de souplesse…
Il faut continuer à bouger ! Car sans mouvements, vous allez progressivement aggraver vos problèmes de santé.
Pas de soucis, il suffit de trouver le bon intervenant !
La faculté des sciences du sport forme des professeurs en activités physiques adaptées et santé, ce sont les professeurs les plus à même de vous accompagner lors de vos séances.
Les APA ou APAS comme on les appelle plus communément, ont une formation en sport mais surtout en santé !
La gym sur chaise est faites pour vous !
Il y a comme en gym classique des niveaux et normalement « gym sur chaise » n’est pas un cours où l’on ne travaille pas, on travaille juste différemment !
Si vous avez besoin d’être rassuré, parlez en à votre médecin et faites un bilan de santé.
Commencer par un cours doux, de type : pilates, gym douce, stretching…
Prenez le temps d’essayer plusieurs cours.
Ne vous braquez pas sur une discipline, changer de structure et du même coup de professeur. Chaque professeur a sa façon d’enseigner, trouvez celle qui vous convient le mieux.
Continuez ! Mais pensez à adapter votre pratique le corps change et les besoins ne sont plus les mêmes !
Écoutez votre corps, en variant les pratiques.
« Les recommandations d’activité aérobie en termes de durée et fréquence pour les personne de 65 ans et plus en bonne santé, sont identiques à celles préconisées pour l’adulte en bonne santé : réaliser des activités d’intensité modérée de type aérobie (en endurance) pour un minimum de 30 minutes par jour, 5 jours par semaine ou d’intensité plus élevée 20 minutes par jours, 3 jours par semaine ou un combiné des deux. Le concept d’accumulation de l’activité physique (la durée recommandée de 30 minutes peut être divisée en 2 ou 3 fois 10 minutes) s’applique également pour eux. » ministère des sports
🚶🏽♀️La marche 🚶🏽
Bien sûr tout le monde marche, mais quand on compte les pas que nous faisons dans une journée pour voir si nous réalisons la recommandation d’environ 10 000 pas/jour, aïe aïe aïe !
Certains en sont un peu loin ! 🤦🏽
Bon d’abord quelques points de vigilance :
🚶🏽♀️Être bien chaussé
🚶🏽♀️En parler à son médecin
🚶🏽♀️Avoir une bouteille d’eau avec soi
🚶🏽♀️Se tenir droit et bien respirer
Comment varier les plaisirs :
🚶🏽♀️En ville, le long de la mer, en campagne….
🚶🏽♀️Sur du plat, choisir des dénivelés légers…
🚶🏽♀️Avec ou sans bâton de marche
🏊🏽 La natation et l’Aquagym 🏊🏽♀️
Voilà un sport complet et sans contraintes sur les articulations !
🚴🏽♀️ Le vélo 🚴🏽
Pour ceux qui aime le vélo, aucune raison d’arrêter à la retraite !
Un bon travail d’endurance, de renforcement musculaire et d’équilibre !
Sortir sur des voies vertes, les chemins… idéal avec des amis ou les petits enfants !
💃🏽 La danse ou Zumba gold🕺🏽
Évadez vous sur des rythmes variés. Un moment de plaisir, de détente, de convivialité… travailler le corps en s’amusant !
La danse et la Zumba gold ont des options assis donc aucune excuse !
Ce que vous travaillez :
💃🏽 équilibre
💃🏽 mémorisation
💃🏽 coordination
💃🏽 renforcement musculaire
💃🏽 souplesse
🧍🏽♀️Le Taï-Chi-Chuan 🧍🏽
Des gestes lents et contrôlés qui travaillent la concentration,l’équilibre et la mobilité articulaire.
🧘🏽♀️Le Yoga 🧘🏽
Alors le yoga, oui mais le yoga santé !
J’insiste, santé !
Donc on va éviter le travail en souplesse extrême ( hyper laxité), le corps humain n’est pas fait pour être aussi laxe !
Cela a vraiment des effets néfastes pour le corps et à tout les âges !
🧘🏽♀️Le pilates 🧘🏽♂️
Excellent travail en particulier sur le centre du corps !
Rééducation posturale, décompression des vertèbres, renforcement des muscles profonds…
Une pratique intéressante à tout les âges pour améliorer son capital santé
🧎🏽♀️Le stretching 🧎🏽
Maintenir un corps souple et mobile permet de limiter les douleurs au quotidien cependant tenez compte des conseils précédemment donnés pour le yoga.
👯♀️ La gym douce 👯♂️
Une pratique mixte et complète qui je l’avoue dépend beaucoup des intervenants, donc essayez plusieurs cours pour trouver le mélange parfait pour vous !
🔆 Prenez soin de vous 🔅
🟡 Retrouvez moi sur mon site Internet https://www.zumbafitfrance.com/ et voir toutes les activités que je propose et/ou participer à nos séjours.
🟡 Et si vous êtes dans la région marseillaise, venez me voir à la plage du Prado, pour suivre un cours de pilates ou de Zumba Gold !