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  • Virginia Frau

Le sport et les seniors

Dernière mise à jour : 28 mai 2022


Que vous n’ayez jamais fait de sport ou que vous avez été plus ou moins sportif, l’activité physique adaptée est importante malgré les contraintes de santé !

« A mon âge, je vais pas commencer à faire du sport, c’est trop tard ! »

Et bien c’est faux il n’y a pas d’âge pour commencer à prendre soin de soi !

Dans cet article, j’aborde plusieurs situations et vous explique l’importance de rester actif.


Commencez à votre rythme, trouvez un cours, un professeur et un groupe qui vous mettent à l’aise !

Privilégiez un cours où le professeur propose des options de travail différentes, pour que vous puissiez travailler à votre rythme et à votre niveau.

Les effets sur la vie quotidienne doivent se voir au bout de quelques mois ; bien être, meilleure mobilité, meilleure endurance, plus de souplesse…


Il faut continuer à bouger ! Car sans mouvements, vous allez progressivement aggraver vos problèmes de santé.

Pas de soucis, il suffit de trouver le bon intervenant !

La faculté des sciences du sport forme des professeurs en activités physiques adaptées et santé, ce sont les professeurs les plus à même de vous accompagner lors de vos séances.

Les APA ou APAS comme on les appelle plus communément, ont une formation en sport mais surtout en santé !


La gym sur chaise est faites pour vous !

Il y a comme en gym classique des niveaux et normalement « gym sur chaise » n’est pas un cours où l’on ne travaille pas, on travaille juste différemment !

Si vous avez besoin d’être rassuré, parlez en à votre médecin et faites un bilan de santé.

Commencer par un cours doux, de type : pilates, gym douce, stretching…

Prenez le temps d’essayer plusieurs cours.

Ne vous braquez pas sur une discipline, changer de structure et du même coup de professeur. Chaque professeur a sa façon d’enseigner, trouvez celle qui vous convient le mieux.


Continuez ! Mais pensez à adapter votre pratique le corps change et les besoins ne sont plus les mêmes !

Écoutez votre corps, en variant les pratiques.


« Les recommandations d’activité aérobie en termes de durée et fréquence pour les personne de 65 ans et plus en bonne santé, sont identiques à celles préconisées pour l’adulte en bonne santé : réaliser des activités d’intensité modérée de type aérobie (en endurance) pour un minimum de 30 minutes par jour, 5 jours par semaine ou d’intensité plus élevée 20 minutes par jours, 3 jours par semaine ou un combiné des deux. Le concept d’accumulation de l’activité physique (la durée recommandée de 30 minutes peut être divisée en 2 ou 3 fois 10 minutes) s’applique également pour eux. » ministère des sports




🚶🏽‍♀️La marche 🚶🏽

Bien sûr tout le monde marche, mais quand on compte les pas que nous faisons dans une journée pour voir si nous réalisons la recommandation d’environ 10 000 pas/jour, aïe aïe aïe !

Certains en sont un peu loin ! 🤦🏽

Bon d’abord quelques points de vigilance :

🚶🏽‍♀️Être bien chaussé

🚶🏽‍♀️En parler à son médecin

🚶🏽‍♀️Avoir une bouteille d’eau avec soi

🚶🏽‍♀️Se tenir droit et bien respirer

Comment varier les plaisirs :

🚶🏽‍♀️En ville, le long de la mer, en campagne….

🚶🏽‍♀️Sur du plat, choisir des dénivelés légers…

🚶🏽‍♀️Avec ou sans bâton de marche


🏊🏽 La natation et l’Aquagym 🏊🏽‍♀️

Voilà un sport complet et sans contraintes sur les articulations !


🚴🏽‍♀️ Le vélo 🚴🏽

Pour ceux qui aime le vélo, aucune raison d’arrêter à la retraite !

Un bon travail d’endurance, de renforcement musculaire et d’équilibre !

Sortir sur des voies vertes, les chemins… idéal avec des amis ou les petits enfants !


💃🏽 La danse ou Zumba gold🕺🏽

Évadez vous sur des rythmes variés. Un moment de plaisir, de détente, de convivialité… travailler le corps en s’amusant !

La danse et la Zumba gold ont des options assis donc aucune excuse !

Ce que vous travaillez :

💃🏽 équilibre

💃🏽 mémorisation

💃🏽 coordination

💃🏽 renforcement musculaire

💃🏽 souplesse




🧍🏽‍♀️Le Taï-Chi-Chuan 🧍🏽

Des gestes lents et contrôlés qui travaillent la concentration,l’équilibre et la mobilité articulaire.

🧘🏽‍♀️Le Yoga 🧘🏽

Alors le yoga, oui mais le yoga santé !

J’insiste, santé !

Donc on va éviter le travail en souplesse extrême ( hyper laxité), le corps humain n’est pas fait pour être aussi laxe !

Cela a vraiment des effets néfastes pour le corps et à tout les âges !

🧘🏽‍♀️Le pilates 🧘🏽‍♂️

Excellent travail en particulier sur le centre du corps !

Rééducation posturale, décompression des vertèbres, renforcement des muscles profonds…

Une pratique intéressante à tout les âges pour améliorer son capital santé


🧎🏽‍♀️Le stretching 🧎🏽

Maintenir un corps souple et mobile permet de limiter les douleurs au quotidien cependant tenez compte des conseils précédemment donnés pour le yoga.

👯‍♀️ La gym douce 👯‍♂️

Une pratique mixte et complète qui je l’avoue dépend beaucoup des intervenants, donc essayez plusieurs cours pour trouver le mélange parfait pour vous !



🔆 J’espère que cet article a pu vous aider 🔆

🔆 Prenez soin de vous 🔅



🟡 Retrouvez moi sur mon site Internet https://www.zumbafitfrance.com/ et voir toutes les activités que je propose et/ou participer à nos séjours.

🟡 Et si vous êtes dans la région marseillaise, venez me voir à la plage du Prado, pour suivre un cours de pilates ou de Zumba Gold !

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bonjour !

Retrouvez nos conseils santé sur le blog, mais également pendant les cours en présentiels sur Marseille ou en visio. 

"Le plus des coachs sportifs formés avec une licence STAPS APAS :

- connaissances des pathologies et de leurs prises en charges

- intervention dans le milieu hospitalier

- individualisation de la prise en charge" 

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