Mal de dos : que faire ?

Par Virginia professeur en activité physique adaptée et santé

Tout d’abord, procédons par étapes :

1️⃣ Identifiez l’origine de votre mal de dos

Le mal de dos a différentes origines, le plus important est de prendre rendez-vous avec un professionnel de santé et faire différents examens pour savoir exactement l’origine du mal de dos.

Ce diagnostic est important pour trouver les bonnes solutions.

Je sais que vous n’êtes pas très motivés à aller voir le docteur, ou quand vous êtes motivés certains docteurs ne vous apportent pas les réponses que vous avez besoin.

Il est important cependant de poser un diagnostic sur les causes de ce mal de dos et de vérifier si il y a un pincement au niveau des vertèbres, ou toute autre pathologie qui serait en sommeil. Des fois, aucun diagnostic ne peut être posé car il n’y a rien de visible aux radios ou aux I.R.M. Dans ce cas, le mal de dos est souvent d’ordre musculaire (la conséquence de mauvaises postures répétées que ce soit au travail, dans la vie quotidienne, ou depuis l’enfance).

Dans le cadre de mes interventions multiples à l’hôpital en rééducation, je reçois beaucoup de personnes qui ont laissées traîner les douleurs de dos sans rien faire ou en faisant le stricte minimum, ce qui les a entraînées, quelques années plus tard, à se faire opérer du dos et avoir désormais des restrictions beaucoup plus importantes. En prenant en charge rapidement ces douleurs, nous pouvons agir en prévention primaire, et ainsi limiter les conséquences dans le futur. En cours de Pilates, je propose souvent une partie "école du dos" pour vous aidez à prendre de bonne habitude.

▶️ Ne prenez pas les choses à la légère !

▶️ Consultez un professionnel de santé ( médecin, kinésithérapeute, professeur en activité physique adaptée et santé : APA ) pour avoir des conseils personnalisés.

▶️ Ne suivez pas n’importe quel conseil sur internet !

2️⃣ Prenez une heure pour vous !

Qu’est-ce que l’on entends par « les comportements Santé » ? C’est tout simplement, les comportements qui sont bénéfiques à votre santé ! Malheureusement, nous n’avons pas tous la même définition des « comportements santé ».

L’OMS, l’organisation mondiale de la santé, nous indique qu’un adulte devrait pratiquer une activité physique d’un minimum de 30 min/jour (je vous ferais un article dessus).

Cet objectif a été défini pour qu’il y est un juste équilibre entre la capacité réelle des personnes à le respecter et les recommandations pour la santé. En réalité un adulte devrait pratiquer 1 heure d’activité physique par jour. Cette recommandation permet de limiter l’impact de la sédentarité sur notre corps.

Le corps est fait pour bouger, d’où la célèbre campagne de publicité « le bon traitement, c’est le mouvement ». Le fait de rester immobile quand on a mal au dos, ne fait que augmenter la tension dans les muscles et ne leurs permettent pas d’avoir des phases de décontraction.

N’oublions pas non plus l’aspect psychologique, cette phrase est difficile à entendre la plupart du temps mais le fait de rester centré sur sa douleur ne fait que l’augmenter. Si vous vous changez les idées, que vous bougez, que vous faites toutes les choses que vous avez à faire dans la journée, que vous vous baladez au bord de la mer etc. Vous penserez moins à votre douleur, ce qui va permettre de faire diminuer cette sensation.

3️⃣ 8 activités pour réduire votre mal de dos

🧘🏽 Les techniques pour se muscler en douceur :

🔸 Le pilates (renforcement musculaire profond)

🔸Les étirements (assouplissement)

🔸 La relaxation / sophrologie ( détente physique et psychologique)

🕺🏽Les techniques dynamiques pour travailler le cardio et se muscler :

🔸La Zumba gold ( oui, oui, Zumba mais adaptées à vous ! )

🔸La marche avec bâtons ( pas forcément la marche nordique )

🔸La natation

🔸L’aviron

🔸Le vélo

4️⃣ Prenez du plaisir

Trouvez des activités qui vous plaisent, des groupes où vous êtes à l’aise, prenez du temps pour vous…

Et oui ! pour pouvoir garder une activité de façon régulière il faut que cela soit agréable, que ce soit pas trop loin de chez vous, que vous soyez avec des gens bienveillant bref que cela vous mettent de bonne humeur !

Vous forcer à aller à une activité parce qu’elle est bonne pour vous, mais qui ne vous plaît pas, ne va malheureusement pas durer dans le temps. Vous allez vite arrêter car vous ne serez pas motivé à travailler quand vous y serez.

Il y a chaque année au mois de septembre des forums d’association où vous pouvez découvrir toutes les associations de votre ville qui proposent du sport. Orientez-vous vers des associations de sport qui proposent du vrai sport santé (avec un professeur en activités physiques adaptées et santé : APA). Essayez plusieurs cours, pour prendre le cours avec lequel vous êtes le plus à l’aise.

J’espère que cet article a pu vous aider

dans votre démarche de guérir votre mal de dos

🔆 Prenez soin de vous 🔅

🟡 Rendez-vous sur ma chaîne YouTube où j’ai mis des vidéos avec des conseils d’étirements pour le dos et pour la nuque. https://youtu.be/ZwlhbOfDf6s

https://youtu.be/-KTcp56qflA

🟡 Vous pouvez également vous rendre sur notre site Internet zumbafitfrance.com et voir toutes les activités que nous proposons et/ou participer à nos séjours.

🟡 Et si vous êtes dans la région marseillaise, venez nous voir à la plage du Prado, pour suivre un cours de Pilates ou de Zumba Gold !